Entspannungstechnik
Progressive Muskelentspannung
Anspannen, loslassen, spüren. PMR ist eine der einfachsten Methoden, um körperliche Anspannung gezielt zu lösen. Online oder vor Ort in Graz.
Was ist Progressive Muskelentspannung?
Progressive Muskelentspannung, kurz PMR, wurde vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Die Idee dahinter ist verblüffend einfach: Du spannst einzelne Muskelgruppen für ein paar Sekunden bewusst an und lässt dann ganz los.
Dieser Wechsel aus Anspannung und Loslassen macht etwas Wichtiges spürbar: den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung im eigenen Körper. Mit der Zeit erkennst du Verspannungen früher und kannst sie gezielter lösen.
Weil PMR so körperlich und greifbar ist, fällt vielen der Einstieg leichter als bei rein gedanklichen Methoden. Du musst dir nichts vorstellen, du machst einfach mit.
Wobei dir PMR hilft
Bei Verspannungen
Schultern, Nacken, Kiefer. Du lernst, Spannung dort zu lösen, wo sie sich bei dir festsetzt.
Bei Stress
Ein klar strukturierter Weg, um nach einem vollen Tag wieder herunterzukommen.
Bei Schlafproblemen
Viele nutzen PMR abends im Bett, um Körper und Kopf zur Ruhe zu bringen.
Für Einsteiger
Körperlich, einfach, schnell erlernbar. Ideal, wenn dir Stillsitzen noch schwerfällt.
So lernst du es bei mir
Bei mir lernst du PMR Schritt für Schritt, zuerst die lange Form mit allen Muskelgruppen, später eine Kurzform für zwischendurch. Das geht in der Einzelbegleitung oder in den Gruppen-Sessions, online via Zoom oder vor Ort in Graz.
Du brauchst nur bequeme Kleidung und einen Platz zum Hinlegen oder bequem Sitzen. Den Rest üben wir gemeinsam, bis du die Methode allein anwenden kannst.
Häufige Fragen zu Progressive Muskelentspannung
Was ist Progressive Muskelentspannung?
PMR ist eine körperorientierte Entspannungsmethode nach Edmund Jacobson. Du spannst nacheinander einzelne Muskelgruppen bewusst an und lässt sie wieder los. Durch diesen Wechsel lernst du, Anspannung früh zu erkennen und gezielt loszulassen.
Was ist der Unterschied zwischen PMR und Autogenem Training?
Bei PMR arbeitest du körperlich, du spannst Muskeln an und lässt los. Beim Autogenen Training arbeitest du mit der Vorstellung und inneren Formeln. Viele finden über PMR leichter einen Einstieg, weil es so konkret und greifbar ist.
Kann ich PMR online lernen?
Ja. Ich leite dich online via Zoom durch die Übungen, du brauchst nur einen Platz zum Hinlegen oder bequem Sitzen. Wenn du in Graz bist, geht es auch vor Ort im Einzeltraining.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. PMR ist eine der einsteigerfreundlichsten Methoden überhaupt. Wir beginnen mit den Grundlagen und passen das Tempo an dich an.
Bereit für mehr Ruhe?
Schreib mir kurz, ob du lieber 1:1 oder in der Gruppe übst. Wir finden gemeinsam das Format, das zu dir passt.