Entspannungstechnik
Körperreisen
Eine geführte Reise durch deinen Körper. Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit von Punkt zu Punkt und kommst dabei tief zur Ruhe.
Was ist eine Körperreise?
Bei einer Körperreise, oft auch Body Scan genannt, wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch deinen Körper. Von den Füßen bis zum Kopf nimmst du nacheinander jeden Bereich wahr, ohne etwas verändern zu müssen.
Klingt unspektakulär, wirkt aber tief. Indem du deinem Körper diese ruhige Aufmerksamkeit schenkst, darf sich Spannung von selbst lösen. Viele kommen dabei in einen Zustand zwischen wach und schlafend, der erstaunlich erholsam ist.
Du musst dafür nichts tun außer zuhören und spüren. Genau deshalb ist die Körperreise so ein guter Einstieg, wenn dir aktives Üben gerade zu viel ist.
Wobei dir die Körperreise hilft
Für tiefe Erholung
Ein Zustand zwischen wach und schlafend, der Körper und Kopf gleichermaßen erholt.
Beim Loslassen von Anspannung
Spannung, die du oft gar nicht bemerkst, darf sich Bereich für Bereich lösen.
Für besseren Schlaf
Viele nutzen die Körperreise abends, um sanft in den Schlaf zu gleiten.
Für mehr Körpergefühl
Du lernst, deinen Körper wieder feiner wahrzunehmen und seine Signale zu verstehen.
So lernst du es bei mir
In den Gruppen-Sessions und in der Einzelbegleitung leite ich dich mit meiner Stimme durch die Körperreise. Du liegst oder sitzt bequem und lässt dich führen, online via Zoom oder vor Ort in Graz.
In der Slowdown Moments App findest du geführte Körperreisen, mit denen du jederzeit allein entspannen kannst.
Häufige Fragen zu Körperreisen
Was ist der Unterschied zwischen Körperreise und Body Scan?
Es ist im Kern dasselbe. Body Scan ist der Begriff aus dem Achtsamkeitstraining, Körperreise die deutschere, oft etwas bildhaftere Variante. Beide führen deine Aufmerksamkeit ruhig durch den Körper.
Was, wenn ich dabei einschlafe?
Das ist völlig in Ordnung und zeigt nur, dass du dich sicher genug fühlst zum Loslassen. Wenn du wach bleiben möchtest, hilft es, im Sitzen statt im Liegen zu üben.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Die Körperreise ist eine der zugänglichsten Methoden überhaupt. Du musst nichts können, nur zuhören und spüren.
Bereit für mehr Ruhe?
Schreib mir kurz, ob du lieber 1:1 oder in der Gruppe übst. Wir finden gemeinsam das Format, das zu dir passt.