Entspannungstechnik
Autogenes Training
Lerne, dich selbst in tiefe Entspannung zu führen. Online oder vor Ort in Graz, im Einzeltraining oder in der Gruppe. Ohne Vorkenntnisse, in deinem Tempo.
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine der bekanntesten Entspannungsmethoden im deutschsprachigen Raum. Entwickelt wurde sie vom Arzt Johannes Heinrich Schultz. Das Prinzip ist einfach: Du führst dich mit ruhigen, gleichbleibenden Formeln selbst in einen Zustand tiefer Entspannung.
„Mein Arm ist ganz schwer.“ „Mein Atem geht ruhig und gleichmäßig.“ Solche Sätze sprichst du dir innerlich vor, und dein Körper folgt. Was zuerst wie reine Vorstellung klingt, wird mit etwas Übung zu einer echten körperlichen Reaktion: Dein Puls beruhigt sich, deine Muskeln lösen sich, dein Nervensystem schaltet in den Ruhemodus.
Das Schöne daran: Sobald du es beherrschst, brauchst du niemanden mehr dafür. Du trägst dein Werkzeug für Ruhe immer bei dir, in der Bahn, vor einem Termin oder abends im Bett.
Wobei dir Autogenes Training hilft
Bei Stress und Anspannung
Du lernst, mitten im Alltag bewusst herunterzufahren, statt im Dauerlauf zu bleiben.
Bei Schlafproblemen
Die Schwere- und Wärmeübungen helfen vielen, abends leichter zur Ruhe zu kommen.
Bei innerer Unruhe
Mit etwas Übung holst du dich selbst zurück ins Gleichgewicht, wann immer du es brauchst.
Für mehr Konzentration
Kurze Einheiten zwischendurch schaffen Klarheit und neue Aufmerksamkeit.
So lernst du es bei mir
Autogenes Training ist eine der Techniken, die ich in meinem Training weitergebe, neben Progressiver Muskelentspannung, Atemübungen und Meditation. Du kannst es in der Einzelbegleitung lernen, in der wir ganz nach deinem Tempo arbeiten, oder in den Gruppen-Sessions, in denen wir verschiedene Entspannungstechniken im Wechsel üben.
Beides geht online via Zoom oder, wenn du in Graz bist, vor Ort. Wir starten immer mit den Grundlagen. Den Rest baust du dir Einheit für Einheit auf, bis du die Übungen sicher allein anwenden kannst.
Häufige Fragen zu Autogenes Training
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, bei der du dich mit ruhigen, gleichbleibenden Formeln selbst in einen Zustand tiefer Entspannung führst. Du sprichst dir innerlich Sätze wie „Mein Arm ist ganz schwer“ vor und dein Körper folgt. Mit etwas Übung schaltest du so dein Nervensystem bewusst in den Ruhemodus.
Kann ich Autogenes Training online lernen?
Ja. Die Methode lässt sich sehr gut online vermitteln, weil sie ganz in dir stattfindet. Du brauchst nur einen ruhigen Platz und eine stabile Internetverbindung. Wenn du in Graz bist und lieber vor Ort übst, geht das im Einzeltraining ebenfalls.
Wie lange dauert es, bis Autogenes Training wirkt?
Die ersten Effekte, etwa ein Schweregefühl in den Armen oder ruhigeres Atmen, spürst du oft schon in den ersten Einheiten. Damit die Methode verlässlich wirkt, übst du sie über einige Wochen regelmäßig, idealerweise täglich ein paar Minuten.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Wir beginnen mit den Grundlagen und gehen Schritt für Schritt vor. Autogenes Training ist gerade für Einsteiger gut geeignet, weil die Übungen klar aufgebaut sind.
Bereit für mehr Ruhe?
Schreib mir kurz, ob du lieber 1:1 oder in der Gruppe übst. Wir finden gemeinsam das Format, das zu dir passt.