Entspannungstechnik
Atemübungen
Dein Atem ist der schnellste Weg zu deinem Nervensystem. Ein paar bewusste Atemzüge genügen oft schon, um spürbar herunterzufahren.
Warum der Atem so kraftvoll ist
Der Atem ist die einzige Körperfunktion, die von allein läuft und die du trotzdem bewusst steuern kannst. Genau das macht ihn zu einem so direkten Hebel für deinen Zustand.
Besonders wirksam ist eine lange Ausatmung. Wenn du länger ausatmest als ein, sendest du deinem Körper das Signal: Du bist sicher, du darfst loslassen. Der Parasympathikus, dein Ruhenerv, übernimmt, dein Puls beruhigt sich.
Das Beste daran: Du hast deinen Atem immer dabei. Keine Matte, kein Hilfsmittel, niemand merkt es. Du kannst dich mitten in einer Besprechung in wenigen Atemzügen beruhigen.
Wobei dir Atemübungen helfen
Soforthilfe bei Stress
In akuten Momenten bringt dich der Atem in Sekunden ein Stück weit zurück ins Gleichgewicht.
Beim Einschlafen
Ruhige, lange Atemzüge helfen dir, abends aus dem Kopf in den Körper zu kommen.
Vor Terminen
Gegen Nervosität und Lampenfieber, unauffällig und überall anwendbar.
Für klare Konzentration
Ein paar bewusste Atemzüge schaffen Pause und neue Aufmerksamkeit.
So lernst du es bei mir
In meinem Training lernst du ein paar einfache Atemübungen, die du sofort im Alltag einsetzen kannst, von der Bauchatmung bis zur verlängerten Ausatmung. Wir üben sie in den Gruppen-Sessions und in der Einzelbegleitung, online oder vor Ort in Graz.
In der Slowdown Moments App findest du außerdem geführte Atemübungen, mit denen du jederzeit allein weiterüben kannst.
Häufige Fragen zu Atemübungen
Wie kann ich mich mit dem Atem schnell beruhigen?
Atme ein paar Mal bewusst tiefer ein und vor allem länger aus als ein. Schon nach wenigen Atemzügen beginnt dein Körper herunterzufahren. Diese verlängerte Ausatmung ist die einfachste und schnellste Atemübung.
Kann ich Atemübungen überall machen?
Ja. Das ist der große Vorteil. Du brauchst keine Hilfsmittel und niemand merkt etwas. Atemübungen funktionieren im Büro, in der Bahn oder vor dem Einschlafen.
Können Atemübungen auch unangenehm sein?
Wenn du sehr stark oder sehr schnell atmest, kann dir kurz schwindelig werden. Deshalb üben wir ruhig und sanft. Wenn sich etwas unangenehm anfühlt, kehrst du einfach zu deinem normalen Atem zurück.
Bereit für mehr Ruhe?
Schreib mir kurz, ob du lieber 1:1 oder in der Gruppe übst. Wir finden gemeinsam das Format, das zu dir passt.