Entspannungstechnik
Achtsamkeitsübungen
Achtsamkeit ist kein Rückzug aus dem Leben, sondern ein bewussteres Mittendrin. Kleine Übungen, die in deinen Alltag passen.
Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit heißt, mit deiner Aufmerksamkeit dort zu sein, wo du gerade bist, statt im Gedanken schon beim nächsten Punkt. Den meisten Alltag erleben wir im Autopiloten. Achtsamkeit holt dich da heraus.
Das musst du nicht auf dem Meditationskissen üben. Du kannst beim Zähneputzen, beim Gehen oder beim Kaffeetrinken achtsam sein. Es geht darum, einen Moment wirklich wahrzunehmen, statt ihn zu verpassen.
Mit der Zeit verändert das, wie du durch den Tag gehst. Du bemerkst Stress früher, genießt schöne Momente bewusster und reagierst weniger automatisch.
Wobei dir Achtsamkeit hilft
Gegen den Autopiloten
Du erlebst deinen Alltag bewusster, statt ihn an dir vorbeirauschen zu lassen.
Für früheres Gegensteuern
Du bemerkst Anspannung und Stress eher und kannst rechtzeitig reagieren.
Für mehr Genuss
Kleine schöne Momente bekommen wieder Gewicht, weil du sie wirklich wahrnimmst.
Für emotionale Balance
Mehr Abstand zwischen Reiz und Reaktion macht dich gelassener.
So lernst du es bei mir
In meinem Training zeige ich dir einfache Achtsamkeitsübungen, die ohne Zusatzaufwand in deinen Tag passen. Wir üben in den Gruppen-Sessions und in der Einzelbegleitung, online oder vor Ort in Graz.
Achtsamkeit ist auch die Grundlage des Slowdown Frameworks: erkennen, regulieren, verankern. Mehr dazu erfährst du auf der Seite Über mich.
Häufige Fragen zu Achtsamkeitsübungen
Was ist der Unterschied zwischen Achtsamkeit und Meditation?
Meditation ist eine formale Übung, bei der du dir bewusst Zeit nimmst. Achtsamkeit ist die Haltung dahinter und lässt sich jederzeit im Alltag üben, beim Gehen, Essen oder Arbeiten. Meditation ist sozusagen Achtsamkeitstraining im Sitzen.
Brauche ich dafür viel Zeit?
Nein. Achtsamkeit kostet keine Extrazeit, weil du sie in Tätigkeiten einbaust, die du ohnehin tust. Ein paar bewusste Atemzüge oder ein achtsamer Schluck Kaffee genügen für den Anfang.
Ist Achtsamkeit dasselbe wie positives Denken?
Nein. Es geht nicht darum, alles schönzureden, sondern darum, wahrzunehmen, was gerade ist, ohne es sofort zu bewerten. Auch unangenehme Gefühle dürfen da sein.
Bereit für mehr Ruhe?
Schreib mir kurz, ob du lieber 1:1 oder in der Gruppe übst. Wir finden gemeinsam das Format, das zu dir passt.