AK-Bildungsscheck einlösbar
Investition in dich selbst:
85
€
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In einer hektischen Welt ist Stress allgegenwärtig. Unsere Achtsamkeitskurse, ob vor Ort rund um Graz oder online helfen dir, gezielt Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Du erlernst flexible Techniken, die sich perfekt in deinen Alltag integrieren lassen, um deine Konzentration zu steigern und nachhaltige positive Gewohnheiten zu entwickeln. Egal, ob du Anfänger bist oder schon Erfahrung hast, unsere Community unterstützt dich auf deinem Weg zu mehr Gelassenheit, Selbstfürsorge und einem gesteigerten Wohlbefinden.
Dieser Kurs bietet eine Vielzahl von Entspannungstechniken, sodass du diejenigen finden kannst, die am besten zu dir passen.
Durch die regelmäßige Teilnahme an diesen Kursen integrierst du Achtsamkeitspraktiken fest in deinen Alltag und kannst langfristige Verbesserungen deines Wohlbefindens erleben. Unsere Struktur und Unterstützung helfen dir dabei, am Ball zu bleiben und das Beste aus deiner Entspannungspraxis herauszuholen.
Bei den Live-Sessions über Zoom hast du die Möglichkeit, dich aktiv einzubringen, Fragen zu stellen und dich mit Gleichgesinnten auszutauschen. Die gegenseitige Unterstützung und Inspiration in unserer Community trägt maßgeblich zu deinem Lernerfolg bei.
Unsere Atemtechniken zielen darauf ab, den Parasympathikus zu aktivieren – den Teil des Nervensystems, der für Ruhe und Erholung sorgt. Sanfte Atemübungen wie die verlängerte Ausatmung oder Bauchatmung beruhigen den Atemfluss und fördern tiefe Entspannung. Diese Methoden unterstützen dich dabei, Stress abzubauen, deine Gedanken zu beruhigen und innere Ruhe zu finden. Regelmäßiges Üben dieser Atemtechniken hilft dir, in stressigen Momenten gelassen zu bleiben und mehr Gelassenheit in deinen Alltag zu integrieren. Durch die bewusste Lenkung des Atems erreichst du eine Harmonisierung von Körper und Geist und kannst dich nachhaltig entspannen.
Meditation ist eine jahrtausendealte Praxis, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen und das Bewusstsein zu erweitern. In unseren Sitzungen legen wir den Fokus auf geführte Meditationen zu spezifischen Themen, die dir helfen, gezielt innere Ruhe zu finden. Unsere Gehmeditationen ermöglichen es dir, durch bewusste Schritte Achtsamkeit zu erfahren und den Moment intensiv zu erleben. Atembeobachtungen nutzen deinen Atem als Anker, um innere Balance zu erreichen. Für diejenigen, die die Stille suchen, bieten wir kurze stille Meditationen, die Raum geben, einfach zu sein. Diese Praktiken helfen, Stress abzubauen, den Geist zu fokussieren und ein tieferes Verständnis für dich selbst zu entwickeln.
Der Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung, bei der du deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt durch deinen gesamten Körper lenkst. Diese Technik fördert ein tiefes Bewusstsein für körperliche Empfindungen und hilft dir, unbewusste Spannungen aufzuspüren und loszulassen. Der Bodyscan ist besonders effektiv bei der Stressbewältigung und zur Förderung von Entspannung. Während der Übung konzentrierst du dich nacheinander auf verschiedene Körperbereiche und scannst so systematisch deinen gesamten Körper. Du lernst, im gegenwärtigen Moment zu sein und eine tiefe Verbindung zu deinem Körper herzustellen. Diese Methode beruhigt den Geist und bringt innere Ruhe.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine effektive Technik zur Linderung von Stress und körperlichen Spannungen. Dabei werden gezielt verschiedene Muskelgruppen angespannt und dann bewusst entspannt, was einen Zustand tiefer körperlicher und geistiger Entspannung herbeiführt. Diese Methode ist besonders wirksam bei Verspannungen, Schlafstörungen und Stresssymptomen. Durch die Konzentration auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung stärkst du dein Körperbewusstsein und lernst, schneller in einen Zustand der Ruhe zu kommen. Mit regelmäßiger Übung wirst du in der Lage sein, auch in stressigen Situationen gelassener zu bleiben.
Das Autogene Training ist eine Selbstentspannungstechnik, die auf der Kraft der Selbstsuggestion basiert und sowohl körperliche als auch geistige Entspannung fördert. Durch das wiederholte innerliche Sprechen von Formeln lernst du, deinen Körper bewusst in einen Zustand tiefer Ruhe zu versetzen. Diese Methode ist besonders effektiv bei der Bewältigung von Stress, bei Schlafproblemen und zur Förderung von Gelassenheit. Das Autogene Training kann jederzeit und überall durchgeführt werden und bietet eine schnelle Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und Entspannung zu finden. Regelmäßige Übung stärkt deine Kontrolle über körperliche und emotionale Reaktionen auf Stress.
Phantasiereisen sind geführte Meditationen, die dich in eine Welt deiner Vorstellungskraft eintauchen lassen. Diese Technik hilft dir, den Alltag loszulassen und in einen Zustand tiefer Entspannung zu gleiten. Durch gezielte Visualisierungen wird dein Geist zu einem Ort der Ruhe und Geborgenheit geführt, was Stress abbaut und die Kreativität fördert. Phantasiereisen sind nicht nur eine ausgezeichnete Methode zur Stressbewältigung, sondern unterstützen auch die persönliche Entwicklung und das Finden von Lösungen. Regelmäßiges Praktizieren dieser Technik stärkt dein inneres Gleichgewicht, fördert mentale Klarheit und eröffnet dir neue Perspektiven.
Die Dankbarkeitspraxis ist eine wirkungsvolle Methode, um den Fokus auf die positiven Seiten des Lebens zu richten. Durch tägliche Dankbarkeitsübungen lernst du, das Gute in deinem Leben bewusst wahrzunehmen und wertzuschätzen, was dein allgemeines Wohlbefinden stärkt. Diese Praxis fördert eine positive Lebenseinstellung und hilft dir, mehr Freude und Zufriedenheit im Alltag zu finden. Besonders in stressigen Zeiten kann die Dankbarkeitspraxis wertvoll sein, da sie dir ermöglicht, eine optimistische Perspektive zu bewahren, selbst wenn es Herausforderungen gibt. Regelmäßige Dankbarkeitsübungen haben positive Effekte auf die mentale Gesundheit und tragen zu einem erfüllteren Leben bei.
