Mehr Ruhe. Weniger Stress. Deine bewusste Auszeit beginnt hier.

➡ Für dich, wenn du schnell Stress loslassen oder deine innere Balance stärken möchtest.

Dein Atem ist dein stärkster Verbündeter gegen Stress. Durch gezielte Atemtechniken kannst du dein Nervensystem beruhigen und einen Zustand tiefer Entspannung erreichen. Einige der effektivsten Techniken sind: 4-7-8-Atmung (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen) – beruhigt sofort oder die Wellenatmung (sanft und gleichmäßig durch die Nase ein- und ausatmen, als würdest du Wellen imitieren) – perfekt zum Einschlafen.

Probiere es aus:
Atme einmal bewusst tief durch die Nase ein, halte kurz inne und atme dann langsam durch den Mund aus. Spürst du den Unterschied?

➡ Für dich, wenn du körperlich viel Anspannung spürst.

Durch bewusstes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen wird ein tiefes Ruhegefühl im Körper erzeugt. Diese Methode ist besonders hilfreich, wenn du oft Verspannungen hast oder abends schlecht abschalten kannst.

Probiere es direkt aus:
Schließe die Augen und spanne für 5 Sekunden deine Schultern an, ziehe sie leicht hoch – dann lasse sie ganz bewusst fallen und spüre nach. Wie fühlt es sich an?

➡ Für dich, wenn du oft unruhig bist oder Schwierigkeiten hast, dich zu entspannen.

Beim Bodyscan richtest du deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperbereiche. Das hilft dir, Anspannung loszulassen und eine tiefere Verbindung zu deinem Körper zu entwickeln.


Besonders wirksam: 
Diese Technik kann helfen, Stress abzubauen und fördert einen besseren Schlaf.

➡ Für dich, wenn du Ruhe in deinen Gedanken suchst.

In der Meditation lernst du, deinen Geist zu beruhigen und deine Gedanken einfach vorbeiziehen zu lassen. Keine Sorge – du musst dafür nicht „gedankenlos“ sein. Es geht vielmehr darum, bewusst präsent zu sein.

Kleiner Tipp:
Falls du denkst, du kannst nicht meditieren, weil dein Kopf zu voll ist – dann ist Meditation genau das Richtige für dich.

➡ Für dich, wenn du dich leicht von schönen Bildern leiten lässt.

Phantasiereisen sind geführte Geschichten, die dich an einen sicheren, entspannten Ort in deiner Vorstellung bringen. Dein Unterbewusstsein verarbeitet die Bilder und bringt dich in einen tiefen Entspannungszustand.

Ideal für dich, wenn du mit Meditation nicht viel anfangen kannst, aber sanfte Entspannung suchst.

➡ Für dich, wenn du öfter gestresst oder negativ denkst.

Dankbarkeit verändert die Art, wie wir die Welt wahrnehmen. Durch kleine Rituale, z. B. jeden Abend drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist, kannst du dein Stressempfinden langfristig positiv beeinflussen.

Tipp für deinen Alltag:
Schreib direkt jetzt 3 Dinge auf, für die du heute dankbar bist – du wirst sehen, wie sich dein Fokus verändert.

➡ Für dich, wenn du Entspannung durch innere Suggestion erleben möchtest.

Beim Autogenen Training nutzt du bestimmte Sätze („Mein rechter Arm ist schwer“, „Ich bin ganz ruhig“), um gezielt körperliche Entspannung herbeizuführen. Diese Methode basiert auf Selbsthypnose und kann helfen, Stress abzubauen, Schlafprobleme zu reduzieren und dein Nervensystem zu beruhigen.

Besonders wirksam:
Perfekt, wenn du dich oft unruhig fühlst und lernen möchtest, dich selbst tief zu entspannen.

➡ Für dich, wenn du durch beruhigende Klänge tiefer entspannen möchtest.

Durch gezielt eingesetzte Klanginstrumente wie Klangschalen, Sansula oder Koshi-Klangspiele können sanfte Frequenzen dein Nervensystem beruhigen und innere Ruhe fördern. Die Schwingungen helfen dir, Stress abzubauen, loszulassen und in einen Zustand tiefer Entspannung zu finden.

Besonders wirksam:
Perfekt, wenn du deinen Geist zur Ruhe bringen und neue Energie tanken möchtest.